Derékfájás elleni torna. Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra | bwsmile.hu

A már kialakult gerincsérv által okozott tünetek enyhítése, megszüntetése, a probléma kiújulásának megakadályozása fizioterápiával gyógytornávalcélzott mozgásprogrammal és orvosi segítséggel lehetséges.

Gyakorlatok a nyaki porckorongok egészségéért 1. Váll hátrahúzás, lapocka zárással Álljunk háttal a falnak, kis terpeszben, enyhe térdhajlítással, fejünk-hátunk-derekunk-fenekünk-felkarunk érinti a falat, könyökök 90 fokban behajlítva. Nyak pozicionálása, nyaki gerinc megfelelő ívének megtartása aktív izommunkával Álló vagy ülő helyzetben, egyenes törzstartás vállak hátra húzva, mellkas kiemelve, derék íve megtartott mellet végezzük a gyakorlatot.

1. Idegszál becsípődés - Gerincgyógyító Központ
2. TornAnya - Makrai Réka blogja: Hátfájás elleni edzésterv
3. 10 perces könnyű torna hátfájásra - Ezekkel a gyakorlatokkal még a hátfájás okát is megszünteted

Fejtetővel felfelé nyújtózunk, állunkat hátrahúzva egyenesítjük és nyújtjuk a nyakunkat a tarkónkon futó izmokatanélkül, hogy közben a fejünket előre hajlítanánk, biccentenénk.

A gyakorlat közben folyamatosan előre tekintünk, a véghelyzetet másodpercig megtartjuk, majd lazítunk. A gyakorlatot x ismételjük.

Nyakizmok izometriás elmozdulás nélküli működtetése, erősítése Álló vagy ülő helyzetben egyenes törzstartás lásd korábban és funkcionális nyaktartás fejtetővel felfelé nyújtózunk, áll behúzva, fejet nem biccentjük, állunk nincs előretolva mellett végezzük a gyakorlatot.

Kezeinket összekulcsolva a homlokunkra helyezzük és a homlokunkat finoman a tenyerünkbe nyomjuk, majd lazítunk. Gyakorlat közben a fejünk ne mozduljon, csak a nyakizmaink nyakunk elülső felszínén futó izmok összehúzódására és elernyedésére koncentráljunk.

Úszógumigyilkos edzés állva, kezdőknek is - 10 perc a gyönyörű hasizomért

A nyomást, feszítést tartsuk meg pár másodpercig, x ismételjünk. Ugyan ezt a feladatot végezzük el úgy, hogy összekulcsolt tenyerünket a fejünk hátsó felszínére tarkó fölé, a koponya alapra helyezzük.

Csípő- és derékfájás kezelése

Ebben az esetben a tarkón nyakunk hátsó felszínén futó izmok működését stimuláljuk. Végül jobb kezünket a jobb fülünkre helyezve, derékfájás elleni torna metódus alapján dolgoztassuk meg a nyakunk jobb oldalán futó izmainkat, majd ismételjük meg a feladatot a baloldalon is. Nyakizmok nyújtása, mozgásterjedelem megtartása Álló vagy ülő helyzetben egyenes törzstartás lásd korábban és funkcionális nyaktartás lásd korábban mellett, laza vállakkal végezzük a gyakorlatot.

Fordítsuk a fejünket jobbra amennyire csak tudjukmajd vissza kiinduló helyzetbe. Lassan végezzük a gyakorlatot, a véghelyzetet tartsuk meg 5 másodpercig.

Otthon végezhető mély hátizom erősítés derékfájás ellen

A gyakorlatot lassú tempóban, a véghelyzetet másodpercig megtartva, 3 ismétléssel először az egyik, majd a másik oldalra is elvégezzük. Nyújtózás, lazítás — Karokkal egyszerre és váltva nyújtózzunk a magasba, levegő vétellel összekötve.

• A legjobb gerinctorna derékfájdalomra Derékfájdalom torna Derékfájósoknak gyakorlatok Gerinctorna gyakorlatok -krónikus, időnkénti visszatérő derékfájósoknak Egy aktuális gerincfájdalom megszüntethető akár egyszeri műfogásos kezeléssel.
• Felhős időjárás esetén az ízületek fájnak
• A te e-mail címed: Saját üzenet a cikkhez: Napi 10 perc, és megint úgy fogsz mozogni, mint amikor fiatal voltál!
• Hát- és derékfájás Csaknem minden ember esetében jelentkezik legalább egyszer életében a minden mozdulatra jelentkező hát- vagy derékfájás.

Gyakorlatok a háti és ágyéki porckorongok épségéért 1. Háti és ágyéki derék gerinc pozicionálása, a háti és ágyéki gerinc megfelelő ívének megtartása aktív izommunkával Álljunk kis váll szélességű terpeszben. Has behúzással és farizmok megfeszítésével más szóval medencénk billentésével képezzünk enyhe homorú ívet az ágyéi gerincünkön, derekunkon, majd lazítsunk el.

Ezt az enyhe homorú ívet megtartva a derekunkban, emeljük ki a mellkasunkat, vállainkat húzzuk hátra, zárjuk közelítsük a lapockák alsó csúcsait, fejtetővel felfelé nyújtózzunk. Pár másodpercig tartsuk meg ezt a helyzetet, majd lazítsunk.

Hátrahajlás álló helyzetben Álljunk kis váll szélességű terpeszben.

Jelentkezés gyógytornára A becsípődött ideg A becsípődött ideg általában fájdalommal jár. Ha egy ágyéki ideg becsípődik, akkor a helyi fájdalom kezd sugározni valamelyik, esetleg mindkét alsó végtagba. Ezt a folyamatot nevezik isiásznak. Idegbecsípődés létrejöhet a nyaki szakaszon is, akkor a fájdalom a karokba sugárzik.

Mindkét tenyerünket tegyük a derekunkra, keresztcsontunkra. Derekunk megtámasztása mellett hajoljunk óvatosan, lassan hátra, majd vissza kiinduló helyzetbe.

Négykézláb helyzetben végzett gyakorlatok Ereszkedjünk négykézlábra, gerincünket tartsuk egyenesen hasunk feszes, derekunk nem homorú, hátunk nem domború.

Finoman nyújtózzunk, majd engedjük vissza végtagjainkat kiinduló helyzetbe. Háti és ágyéki derékfájás elleni torna gerinc mobilizálása álló helyzetben Álljunk kis váll szélességű terpeszben.

Fájdalom ambulancia

A nyújtózást fenntartva, lassan, óvatosan hajoljunk jobbra, majd vissza egyenes tartásba. Ezeket a gyakorlatokat naponta többször, akár a munkahelyen is elvégezhetjük. Mindezt heti min. Szóljon hozzá.