Fájdalom az ízület közelében edzés közben. Ami sok sportoló életét megnehezíti -Térdfájdalom
Kapcsolat Hogyan kerüljük el a csuklófájdalmat edzés során?
Mindenki, aki sportolt már életében, sőt azok is, akik nem, nagy valószínűséggel tapasztaltak már térdfájdalmat. Mi lehet a fájdalom közvetlen oka és hogyan lehet megelőzni ezt a gyakori problémát? A térdízület az emberi szervezetben található legnagyobb ízület, amely három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból patella. A térdfájdalmatamely elsősorban futás és lépcsőzés közben jelent problémát, a legtöbb sportoló jól ismeri, közülük is főként a futók, mivel a térdízület túlerőltetése, a hibás futótechnika, az egyenlőtlen terhelés, illetve a veleszületett rendellenességek leginkább náluk okozhatnak gondot.
Sajnos sokaknak fáj kisebb-nagyobb mértékben a csuklója edzés közben. Néhány gyakorlat jobban megerőlteti, megviseli a csuklót, és utána már be sem tudják fejezni az edzést, annyira érzékeny az igénybevett terület. A csuklófájdalom, ahogy említettük gyakran jelentkező probléma, ami azonban nemcsak az edzéseket, de a mindennapi teendőinket is megnehezíti.
Fontos szem előtt tartani, hogy tehetünk ellene. De milyen módszerekkel kerülhetjük el a gyötrő csuklófájdalmakat? Milyen gyakorlatok javasoltak?
Ezekre a kérdésekre adunk választ cikkünkben. Bizonyos gyakorlatoknál olyannyira megfájdulhat a csuklónk, hogy még az olyan egyszerű mozdulatok is kíméletlenül fájnak, mint egy bögre felemelése, az írás, a támaszkodás vagy a főzés.
Általában a négykézláb végzett gyakorlatok, a plank és a tenyértámaszos edzések eredményeként képes ennyire megfájdulni a csukló.
Ilyenkor arra figyeljünk, hogy a csuklót terhelő gyakorlatokat mindenképpen vonjuk ki az edzéstervből, így a sportról, a testmozgásról sem kell lemondanunk. A legtöbb rutinos, edzeni szerető ember nem szívesen törődik bele, ha a csuklófájdalmak miatt néhány hét edzés kimarad. Mozgásra mozgás a válasz — de kíméljük a csuklót! Az edzések íratlan aranyszabálya, hogy ha egy ízületünk fájdalommal jelez, azonnal csökkentenünk kell a terhelésen.
Mikor kell orvoshoz fordulni izomfájdalommal?
A gyakorlatokat ezután igyekezzünk úgy végezni, hogy a terhelt ízület minél kevesebbszer legyen igénybe véve. Ez azért is fontos, mert az ízület nem formálható, nem fog hozzáerősödni az erőnlétünkhöz.
Éppen ezért kell megfordítani a helyzetet: a saját erőnlétünket igazítsuk az ízületeink teherbírásához. Egy ízület akkor lesz strapabíró, ha az őt fogó izomcsoportok, ínszalagok azok.
Amennyiben az izmok erősek, a csuklófájdalmakat is könnyebben elkerülhetjük. A csuklót erősítő tornáknak épp ezért nem az a célja, hogy a csuklót tovább terhelje, hanem az, hogy a csuklóízületet körülvevő izmokat megerősítse. Mitől alakulhat ki csuklófájdalom? Ha edzés, vagy akár teljesen hétköznapi tevékenységek során megfájdul a csuklónk, ne essünk azonnal kétségbe.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az ízület meg is sérült. Arra viszont mindenképp figyelmeztet a fájdalom minket, hogy az ízületet körülvevő izmok nem bírnak már több terhelést, ezért mindenképpen pihentessük a git artrosis kezelése a nap hátralévő részében. Célszerű csukló stabilizáló segédeszközt használni az ízület tehermentesítésére, ezzel a további fájdalomtól és gyulladástól is megóvjuk.
A leterhelt izomzat ugyanis nem fogja jól a csuklóízületet, ezért a terhelés nem jó arányban oszlik meg: az ízület ezáltal többet visel, mint amennyire képes, ami pedig olyan fájdalommal járhat, hogy még a legapróbb feladatok is izzasztó küzdelemnek tűnhetnek. Az edzés során tapasztalható csuklófájdalom megjelenésének okai Számos okot fel lehetne sorolni, ami meghúzódhat a háttérben, de nézzük most meg a legáltalánosabb eseteket.
Egyeseknél például az alkatuk miatt alakul ki, míg másoknál mozgásszervi megbetegedés az okozó. Vannak például, akiknél a terhesség miatt megváltozott hormonháztartás áll a háttérben.
Mi okozhatja a térd fájdalmát futás után vagy közben?
A lényeg minden esetben az, hogy amint elkezd fájni a csuklónk, ne essünk azonnal kétségbe, de mindenképp kérjük ki szakorvos tanácsát, és persze pihentessük a fájó területet. Ha a diagnózis során kiderül, hogy nem ízületi megbetegedésről van szó, akkor elégséges a munkánk vagy az edzések során egyszerűen csak tehermentesíteni a fájó részt, ezáltal megóvjuk azt egy esetleges sérüléstől, amely miatt aztán hetekre kiesnénk a napi rutinunkból.
Végezzünk rendszeresen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a csuklót fogó izomzatot. Ezáltal javíthatjuk az ízület teherbíró képességét is. Helyettesítő kéztartások az edzés során Már a bemelegítést érdemes a csukló kellő átmozgatásával kezdeni. Ezután erősítsük a csuklót néhány rövid gyakorlat erejéig.
:: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
Például szorítsuk a kezünket ökölbe, majd nyissuk ki fájdalom az ízület közelében edzés közben ujjainkat. Ismételjük ezt néhányszor mindkét kezünkön, majd nyújtsuk ki az alkar és a tenyér izmait úgy, hogy tenyerünket visszafeszítjük.
Ezt a gyakorlatot is ismételjük meg néhányszor. Az említett feladatokkal edzhetjük a csuklóban lévő izmokat, és enyhíthetünk a jelentkező fájdalmakon.
Fontos azonban, hogy a fájdalom enyhülése még nem jelenti azt, hogy el is fog múlni. Kerüljük továbbra is a csukló túlzott terhelését, amit különféle helyettesítő kéztartásokkal könnyen elérhetünk.
Íratkozz fel hírlevelünkre
Tenyértámasz helyett inkább alkartámasszal vagy ököltámasszal végezzük a gyakorlatokat. A csuklót igénybe vevő sportok például a tenisz vag a kézilabda esetén használjunk a csukló stabilitást biztosító segédeszközt. A csukló védelme a mindennapokban Fontos az edzéseken fájdalom az ízület közelében edzés közben is kímélni a csuklót, főleg, ha reggel 8-tól este 5-ig egy íróasztal előtt ülünk és gépelünk.
Ilyen munka mellett érdemes elgondolkodni egy csuklóstabilizáló viselésén. A támasz segítségével elkerülhetjük a kellemetlen ízületi gyulladást, viszont munka után, pihenéshez ne viseljük, mert a folyamatos, merev tartás miatt a csuklóban lévő izmok elgyengülhetnek.
Láz és ízületi panaszok Mostanra már tudjuk, milyen fontos az ízületi gyulladásos betegek számára annak elfogadása, hogy képesek úrrá lenni a betegségükön. Egyre újabb és újabb tanulmányok bizonyítják, hogy azok, akik megtanulták ezt a hozzáállást, sokkal nagyobb sikerrel győzik le a panaszokat és élnek gazdagabb, teljesebb életet. Válasszunk hosszú távú célt, és érjük el több egymást követő rövid távú célkitűzés segítségével. A testmozgás növeli az önbizalmat. Kutatások bizonyítják, hogy a testmozgás önbizalmat ad az embereknek, mert képesek megfelelni a fizikai kihívásoknak.
